Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak - Bukan hanya orang tua
atau orang lanjut usia saja yang bermasalah dengan daya ingat otak atau
konsentrasi. Terkadang remaja atau orang yang masih muda pun bisa jadi pelupa,
misalnya lupa di mana tempat memarkir mobil, sampai-sampai lupa dengan janji
berpergian dengan pacar yang ujung-ujungnya jadi berantem.
Kalau sudah gitu,
urusan jadi rada gawat deh. Namun, jangan terlalu khawatir lah, ternyata ada
jalan lain menuju Roma alias ada cara-cara sederhana untuk meningkatkan daya
ingat otak saudara-saudari.
Dibawah ini ada beberapa
cara meningkatkan daya ingat
otak, yang dilansir dari The Week.
1. Memfokuskan pikiran
Dewasa ini segala hal aktifitas harus dilakukan dengan serba
cepat. Ketika kita sangat perlu untuk mengingat sesuatu, maka fokuskanlah
pikiran kita paling tidak selama delapan detik saja. Meski hanya dalam hitungan
detik, hal ini akan terasa lama jika dilakukan ketika berusaha mengingat banyak
hal. Studi telah menunjukkan bahwa detik adalah jumlah minimal waktu dibutuhkan
untuk sepotong informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang
kita.
2. Mengepalkan tangan
Jika kita bermasalah dengan mengingat sesuatu saat bekerja,
ambil stress ball. Dengan mengepalkan tangan dan melakukannya dengan benar,
maka secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat
informasi. Studi menunjukkan jika kita tidak kidal, kita seharusnya mengepalkan tangan kanan kita
sebelum mencoba menghafal sepotong informasi. Kemudian ketika kita perlu
mengingatnya kembali, maka kepalkan tangan kiri kita. Proses ini dibalik untuk
yang kidal. Pastikan untuk mempertahankan posisi tersebut untuk sementara
waktu. Penelitian yang menemukan hal ini memiliki para peserta yang meremas
dengan baik selama 45 detik sebelum dilepaskan.
3. Olahraga
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa olahraga adalah penyembuh
untuk berbagai masalah dan begitu pula dengan masalah ingatan. Tindakan fisik
berguna meningkatkan kewaspadaan, suplai oksigen ke otak dan bahkan
meningkatkan pertumbuhan sel pada bagian otak yang bertanggung jawab untuk
memori. Satu penelitian menemukan bahwa setelah kita melakukan olahraga ringan,
wanita mampu mengingat berbagai hal lebih baik dibandingkan sebelum melakukan
olahraga. Sementara itu, jogging cepat bisa membantu kita lebih efektif dalam
jangka panjang. Studi yang berbeda menemukan bahwa wanita yang menjaga kondisi
tubuhnya tetap bugar selama enam bulan, secara signifikan meningkatkan memori
verbal dan memori spasial mereka.
4. Tidur
Saat masih duduk di bangku sekolah atau kuliah, mungkin
kebanyakan orang melakukan sistem kebut semalam sebelum menghadapi ujian di
keesokan harinya. Meskipun kita menjejalkan pikiran dengan berbagai materi
hingga detik terakhir, lebih bermanfaat jika pada malam harinya kita tidur
dengan nyenyak daripada belajar hingga fajar. Studi menemukan tidur sebenarnya
membantu kita mengingat informasi lebih baik keesokan harinya. Otak dibombardir
dengan rangsangan ketika kita terbangun, jadi tidur digunakan untuk memproses
semuanya. Saat itu juga akan menjadi waktu menghilangkan informasi yang tidak
perlu dan lebih mengingat hal-hal penting, seperti materi yang ada di buku
pelajaran. Tidur adalah ketika mengkonsolidasikan informasi tersebut ke dalam
memori jangka panjang. Dan hal ini tidak bisa dilakukan jika kita masih melek.
5. Gunakan font yang unik
Sebagian besar kita akan lebih mengingat tulisan yang lebih
menonjol dan mudah dibaca. Namun penelitian menemukan bahwa salah satu cara
yang terbaik untuk mengingat sesuatu yang sudah dibaca adalah dengan membacanya
dalam font aneh. Ukuran dan ketebalannya tidak membuat perbedaan, meskipun
lebih sulit untuk dibaca lebih baik. Saat sesuatu yang asing dan sulit dibaca,
kita akan lebih memaksakan konsentrasi kita, memungkin kita untuk lebih mudah
mengingatnya. Font yang besar dan tebal mungkin sebenarnya lebih merusak
kemampuan kita untuk mengingat. Karena studi menemukan bahwa ketika diminta
untuk menghafal daftar kata, orang-orang memprediksikan mereka akan mengingat
kata-kata yang tebal dengan lebih mudah daripada kata yang tidak tebal, namun
hasilnya berlawanan.
6. Buatlah catatan dengan tulisan tangan
Buatlah catatan dalam buku catatan dan jangan di telepon
genggam atau komputer kita. Karena jika kita kehilangan hal tersebut maka kita
akan menyadari bahwa tidak ada hal yang kita ingat. Tidak masalah jika kita
tidak kembali membaca apa yang sudah ditulis. Studi telah menunjukkan bahwa
dengan menulis sesuatu dengan tulisan tangan akan lebih memungkinkan kita
mengingat sesuatu dibandingkan dengan menggunakan keyboard.
7. Visualisasikan
Salah satu cara yang paling aneh dan paling efektif untuk
mengingat sesuatu adalah dengan mengasosiasikannya dengan gambar visual. Hal
ini cukup ekstrem, di mana kita dapat mengingat sejumlah besar potongan
informasi hanya dengan membangun sebuah citra visual rinci dalam otak kit.
Katakanlah kita ingin mengingat bahwa J.K Rowling menulis buku-buku Harry
Potter. Rowling terdengar seperti bowling, sehingga kita akan memvisualisasikan
boling. Dari sana kita bisa menambahkan potongan informasi lain. Akhirnya kita
akan memiliki tempat di kepala kita penuh dengan informasi yang dapat diakses
setiap saat. Kedengarannya aneh namun ilmu pengetahuan mengatakan bahwa cara
tersebut bisa bekerja.
8. Gambar yang tidak berarti
Jika kita duduk di ruang kelas atau rapat yang membosankan,
jangan takut untuk mulai menggambar hati dan bunga. Mungkin gambar kita
terlihat seperti gambar yang tidak berarti dan mengurangi perhatian, namun pada
kenyataannya gambar ini sangat membantu menjaga otak kita aktif. Dalam
penelitian, orang-orang yang diberi tugas mencoret-coret sambil mendengarkan
pesan telepon membosankan ternyata bisa mengingat 29 persen lebih dari apa yang
ada di rekaman dibanding orang yang hanya duduk diam dan mendengarkan.
Related Posts :
Posted in: gaya hidup
